IBS ja painon nostaminen

Hyvää uuttavuotta kaikille! Toivottavasti tästä vuodesta tulisi vielä edistyksellisempi ibsin oireiden hoidossa kuin viime vuodesta! ;)

Näin uuden vuoden kynnyksellä ihmiset tuppaavat tekemään erinäisiä lupauksia tulevalle vuodelle. Itse en niinkään mitään ihan lupausta ole tehnyt, mutta oma tavoitteeni on ollut jo pitkään saada nostettua painoa. Usein varsinkin naispuoleiset aloittavat laihdutuksen, mutta itse olen aina halunnut lihoa. Olen koko ikäni ollut alipainoinen, mutta nyt viime kesänä minulta lähti järkyttävästi kiloja kolonospian aikoihin, varmaankin sen mehupaaston ja suolen tyhjennysaineiden takia.

Parhaimmillani olen painanut 52 kiloa, pituutta minulla on huimat 162 senttiä. Tällä hetkellä paino pyörii tuolla 48 kilon paikkeilla, kesällä se oli pahimmillaan 45 kiloa. Puolessa vuodessa on siis tullut muutama kilo sentään takaisin, mutta vielä toivoisin lisää. Tähtäimessä olisi tuommoinen 55 kilon paino.

Itse olen kokenut erityisen haastavaksi lihota IBS-ruokavaliolla. Oman käsitykseni mukaan jos painoa haluaa lisätä, pitäisi nauttia enemmän proteiinia. Itse saan proteiinia tällä hetkellä lähinnä kanasta. Myös parsakaalista ja hampunsiemenistä saa hieman, mutta mielestäni tämä ei kuitenkaan riitä? Maitotuotteiden ja papujen poisjättö ruokavaliosta tuo aikalailla haasteita saada tarpeeksi proteiinia päivän mittaan. Ehdotuksia saa laittaa tulemaan jos keksitte tähän jonkin ratkaisun?

Toinen asia mikä painon nostamisessa minua on jo jonkin aikaa mietityttänyt on se, että saanko edes päivän aikana tarvittavan määrän kaloreita. En ole koskaan laskenut omaa kulutustani, enkä ole erityisemmin tarkkaillut mitä syön siinä määrin, että tietäisin kalorimääristä mitään. Alarajahan aikuiselle naiselle olisi se 1200 kaloria, hyvähän olisi päästä sinne 2000 kaloriin päivässä. Korjatkaa toki jos olen ihan metsässä. Epäilen suuresti, että oma kalorimääräni jää silti alle tuon 1200 kalorin. Eli pitäisi kai suurentaa annoskokoja ja syödä useammin?

Omat päivän ruokailuni etenevät aikalailla seuraavanlaisesti:

Aamiainen: Lautasellinen hirssipuuroa joko pakastettujen mustikoiden tai rusinoiden kera 1-2 kauraleipää paksulla kerroksella margariinia.

Ensimmäinen tauko 12min töissä: Kuppi teetä kauraleipä/riisipiirakka

Lounas: Riisiä ja kanaa/Hernekeittoa/lohta ja riisiä/keitettyjä vihanneksia ja kanaa juomana vesi/tee

Toinen tauko 12min töissä: Teetä ja joskus voin syödä vielä jonkin hedelmän/leivän/riisipiirakan.

Iltapala: Salaattia/puuroa/leipää kuppi teetä


Noin tulee syötyä lähinnä joka päivä. Vapailla joskus sitten voi jollain gluteenittomalla leivoksella, maissilastuilla, popcorneilla, pähkinöillä, gluteenittomalla pizzalla ja jäätelöllä herkutella. Mutta arkiset työpäivät menevät aika pitkälle tuon kaavan mukaan.

Vinkkejä saa laittaa tulemaan, miten kannattaa syömistään muuttaa ja mitä siihen voisi lisätä. Luontaistuotekaupoista bongasin joskus hamppoproteiinijauhetta, jota voisi sitten johonkin ruokiin lisäillä. Onko jollain kokemuksia tästä? Olisi myös mukava kuulla, jos joku teistä muista "kärsii" samasta ongelmasta painonsa suhteen. Miten olette pärjänneet ja miten syötte itse?

Tässä haastetta sitten tulevalle vuodelle riittääkin. Piti vielä lopuksi mainita että teen melko fyysistä ja liikkuvaa työtä, joten kulutuksen pitäisi olla myös sen mukaista. Voisin luulla, että annoskokojen nosto tai useammin syöminen voisi myös piristää mieltä ja antaa lisää energiaa ja voimia päivään. Saa nähdä miten käy ja nouseeko paino. :)