Pikavinkit IBS:oireiden helpottamiseen (oma kokemus)

Ajattelin kirjoitella tällä kertaa pienen listan kaikesta, mikä on helpottanut omia ärtyneen suolen oireitani roimasti. Varmasti monet eivät jaksa lukea jokaista postausta niin ajattelin, että nyt olisi hyvä hetki pienelle vinkkilistalle. :)

Omia ärtyneen suolen oireita ovat siis helpottaneet seuraavat valmisteet ja konstit:

1. Ruokavaliomuutos! Jätä alkuun ainakin sokerit, vehnä, kahvi, maito, hiiva, alkoholi ja makeutus- ja lisäaineet. Jos et pysty seinään lopettamaan niin yritä ainakin vähentää roimasti! Myöhemmin voit tutustua FODMAP-ruokavalioon jos edellämainituista et ole saanut suurempaa apua.

2. Maitohappobakteerit! Itse olen kokeillut monet merkit, mutta itselle on parhaiten toiminut ProbiMage-maitohappobakteerit. Ole näiden kanssa kärsivällinen. Syö maitohappobakteereja ainakin kuukausi, yksi kapseli päivässä, ennenkuin leimaat tuotteen toimimattomaksi. Itsellesi toimivan tuotteen tunnistat kyllä turvotuksen vähenemisestä sekä suurempien vatsanväänteiden vähenemisestä. Jos yksi tuote ei toimi, kokeile toista. Muista, että nämä valmisteet tarvitsevat aikaa toimiakseen. Vaikutusta ei heti ekana päivänä erota!

3. Ruuansulattajaentsyymit! Jotta ruoka alkaisi sulamaan kunnolla ja samalla turvotus ja mahakivut helpottaisivat on hyvä nauttia 1-2 kapselia ruuansulattajaentsyymejä ruokailujen yhteydessä. Minulle neuvottiin ottamaan entsyymit vähän ennen ruokailuja, mutta valmisteiden ohjeissa usein neuvotaan ottamaan valmiste ruuan jälkeen. Molemmin päin on itsellä toiminut. Anna näille myös aikaa, syö ainakin kuukausi, ennenkuin leimaat tämänkin toimimattomaksi. Muista säännöllisyys, eli ota valmistetta päivittäin!

4. Rentoutuminen! Ala harjoittaa erinäisiä rentoutumisharjoituksia. Itse aloitin ihan perus hengitysharjoituksista eli hengittelin syvään sisään ja ulos ja yritin samalla tyhjentää mieleni kaikista ajatuksista. Myöhemmin aloin joogaamaan aamuisin aina noin 15-20min aamupalan jälkeen. Harjoitukset rentouttavat mielen ja samalla myös vatsan. Itse selvisin joogan avulla monta päivää ilman imodiumia. Joten kannattaa kokeilla. Jooga ei toimi, jos sitä ei tee oikein. Eli suosittelen menemään vaikka ihan joogatunneille, tai hommaamaan hyvän harjoitusvideon missä on selkät ohjeet siitä, miten liikkeet tehdään. :)

5. Henkinen hyvinvointi! Tarkastele omaa elämääsi. Pyri ratkomaan ongelmat ja puimaan mieltäsi vaivaavat asiat. Mieti oletko onnellinen elämääsi sellaisenaan, vai mitä haluaisit siinä muuttaa. Mikä tuntuisi hyvältä, mikä ei. Itse etsin pitkään itselleni sopivaa työtä, koska koin monet edelliset työni minulle sopimattomiksi jo ihan vatsankin takia, mutta myös henkisesti erittäin rankoiksi. Oikean työn löydyttyä oireet ovat helpottaneet suuresti. Omalla kohdallani myös yksinäisyys ja turvantunteen puuttuminen olivat pitkään syitä siihen, miksi stressasin ja sain sen kautta mahankin kipeäksi. Kun vihdoin viimein uskalsin ja halusin heittäytyä tunteiden mukana uuteen parisuhteeseen olen tuntenut olevani enemmän elossa ja samalla kaikki huolet yksinäisyydestä ovat jääneet taakse. Tunnen oloni turvalliseksi ja tiedän, että minulla on lähellä joku, kehen luottaa. Rakkaudellakin on siis hyvä vaikutus! ;) Suosittelen myös kokeilmaan erinäisiä terapioita näiden asioiden selvittämiseen!


Tässä pitkällä matkalla ovat olleet mukana myös lääkärit, psykoterapeutti sekä homeopaattini Jouni Jämsä Lahdesta. Olen saanut tukea myös perheeltä ja muutamilta tuttavilta. Vieläkin vähän maha vaivaa, mutta oireet sijoittuvat nykyään vain aamuun, ja se menee siinä muutamassa tunnissa ohi. Elämä on nyt paljon elettävämpää, kuin muutama vuosi sitten kun raahauduin vaivoineni Jämsän vastaanotolle. Tuona päivänä sain paljon toivoa oireiden helpottamisesta, mutta en osannut arvatakkaan miten paljon tilanteeni helpottaisikaan.

Viimeiseksi haluan painottaa sitä asiaa, että vuosia kestäneet vatsavaivat eivät katoa millään ihmepillerillä! Monet meistä ajattelevat monien sairauksien kanssa, että ottamalla lääkkeen, oireet katoavat ja he voivat jatkaa elämäänsä samaan malliin kuin ennenkin. Valitettavasti nämä vatsavaivat vaativat kokonaisvaltaista kehon ja mielen hoitoa. Kiertotietä ei ole siis onneen! Jos todella haluaa voida paremmin, pystyy mihin vain! Tsemppiä! YOU CAN DO IT! ;)